With hundreds of recipes to choose from the Healthy Eating® service will help you eat good food, maintain healthy habits, better sustain your energy level and beat those afternoon slumps.
This is for busy professionals who struggle to feel good about their health, energy, or physique while juggling a crazy schedule.
BENEFIT.
BE HAPPY, LEAN AND SUPER FIT
Whether the goal is to build muscle, get lean, or lose weight, regular and correctly performed exercise can only be really effective if it is combined with proper nutrition.
BECOME HEALTHY
A well-prepared diet can reduce the risk of many diseases.
IMPROVE YOUR PERFORMANCE
A special diet helps you achieve better results, either in terms of body composition or performance.
NO MORE EATING PROBLEMS AND INTOLERANCE
Put an end to your food sensitivity and live a happier and higher quality life.
MEALS TAILORED TO YOU AND YOUR BODY
Big portions. Tasty recipes. No stressing about calorie counting and the freedom to go off plan now and then. Your meal plan is expertly personalised to give your body what it needs to fuel your workouts and burn fat, and is updated with fresh recipes and portion sizes
WHERE TO START?
Before starting the Healthy Eating® program, keep a food diary for 3 days minimum (2 weekdays and 1 weekend day) in which you carefully record the quantity and quality of the food and drinks consumed, as well as if the given food caused any complaints.
HOW TO DO FOOD LOGS RIGHT?
Food logs and diaries are awesome.
But here's where so many people fail:
a) People are busy, and often won't fill in their log until the end of a day, by which time they've forgotten what they've eaten
b) Writing stuff down, in today's tech-savvy age, is a little boring, and it's easy to get off track and miss a few days.
I would encourage you to take a picture of your food.
BASIC RULES.
In order to reform our diet, we don't have to think about really big things. Counting calories, portion out different macro- and micronutrients per gram is boring. In order to achieve long-lasting changes and not just go on another diet, you only need to follow a few extremely simple rules.
These will help you eliminate our old and bad habits, and they can be a clue in forming new, healthy ones.
7 core hacks to start with
Avoid shopping hungry.
What you don't buy at the store you can't find in your fridge.
Minimalize the bread and carbs consumption.
The closer to nature the better.
Less packaging the better.
Avoid pre-processed foods.
No white at night! No bread, no pasta, no rice, no potatoes.
GET A SNEAK PEEK OF THE PLAN
✅Lifestyle questionnaire
✅12-week Healthy Eating® program with daily live support
✅Personalized meal planner
✅Illustrated recipe book & video guidance
✅SHOPPING list and RECIPE VIDEOS
✅Full 24/7 support to keep you accountable
START NOW,
Let’s figure out together what do you really need to reach your highest potential when it comes to a healthier and better life.
ASK FOR THE PLANFrequently asked questions
ALL YOU NEED TO KNOW ABOUT THE Healthy Eating® SERVICE
Szokás kialakítás egyik legfontosabb szabálya!
Válassz olyan egyszerű szokásokat, feladatokat és célokat a helyes táplálkozást tekintve amik a lehető legkevesebb energia befektetést igénylik. Így az adaptálódás időszakában kevésbé lesz megterhelő számodra, hogy elvégezd a kitűzött “feladatokat” a jövőbeli célod érdekében. Sosem az az ideális kérdés, hogy, hány nap alatt válik részeddé az új szokás, hanem, hogy egy adott idő alatt hányszor ismételed meg az apró feladatot.
- Használj olyan ingyenesen letölthető alkalmazásokat, amik bizonyos napszakokban figyelmeztetnek a folyadék fogyasztása.
- Mindig helyezz a kocsidba, táskádba, autódba vízzel teli palackot, kulacsot. Így nem lesz kifogásod arra, hogy elfelejtettél inni.
Átlag napi folyadékbevitel: 2,5l
Sportolás és fizikai aktivitás mellett: 3-4l
- Testtömegünk 75-80 százaléka víz
- A sejtjeink elsődleges építőeleme víz
- A két fő étkezés között nagyon hatékonyan eltelíti a gyomrunkat, amely csökkenti az éhség érzetet
- Sportolás közben jelentkező görcsök elsődleges oka lehet, hogy nem ittunk elég folyadékot
Készíts smoothie-t és vidd magaddal a munkába. Kedvencem a cékla-répa-alma-gyömbér smoothie az étkezések közötti folyadék utánpótláshoz.
Egyél lassú felszívódású magvakat, de ne edd teli magad. A kevesebb sokszor több.
Nem, egyáltalán nem. Most regisztrálhatsz, majd várj a kérdőív elküldésével, amíg készen állsz a kezdésre. Akár 12 hónap is rendelkezésedre áll a vásárlástól a terv befejezéséig, így semmivel sem kell sietni.
Igen, van egy vegetáriánus étrendünk is. Csak kövesd a lépéseket, majd feltétlenül válassza ki a „vegetáriánus” -t a kérdőívben.
Az étkezési napló célja, hogy megértsük a tipikus étrendedet és azt, hogy a szervezeted mihez szokott. Ennek nem kell pontosnak lennie, csak hogy hozzávetőleges képet kapjunk arról, hogyan étkezel egy teljes hét leforgása alatt.
A tervünkben szereplő receptek sok választási lehetőséget kínálnak, és a lehető legrugalmasabbak. Tehát, ha van olyan összetevő, amelyre allergiás vagy intoleráns vagy, akkor ezeket legtöbbször más alapanyagra is cserélheted.
A terv minden receptjén belül lehetőség szerint alapvető alternatívákat kínálunk a tejtermékek, diófélék és halak számára. Ha olyan egyéb összetevőket találsz a tervében, amelyeket nem ehetsz, akkor mindenképpen vedd fel a kapcsolatot velünk.
Ne aggódj! Valószínűleg elírás történt az e -mail cím megadásakor. Ezt módosíthatjuk Neked, csak lépj kapcsolatba velünk a felugró messenger ablak segítségével vagy írj egy rövid email-t.
A "JELENTKEZZ" gombra kattintva a neved és az elérhetőséged megadásával egyből kapcsolatba léphetsz velünk. Amennyiben még gyorsabb választ szeretnél a felmerülő kérdéseidre dobj egy üzenetet a felugró Messenger ablakon keresztül.
Többféle lehetőség közül választhatunk. A Borlai Training hivatalos weboldalán keresztül történik a kommunikáció és a program elérése is. Ezen kívül jól bevált kommunikációs csatornákat (pl. ZOOM, Cisco Webex Meeting, Microsoft Teams, Vimeo) is használunk.
A megvásárlás és letöltés után bármikor elérhető a program, amelynek a legfőbb célja, hogy mindig „kéznél legyen”. Így bárhol és bármikor könnyedén hozzáférhetsz az összes tudáshoz, amire csak szükséged van az egészséges életmód hosszútávú kialakításához.
Rólunk mondták
Erin Fredericks
Thanks again for hosting the workouts, I really enjoyed them. They were early for me in Denver (6am) but I found myself motivated to get out of bed and join the classes each week. Some of the moves I found quite challenging and enjoyed seeing my strength increase each week within the different areas of focus. I consider myself in good health, I work out a few days a week and found your class to be fun, challenging and constantly changing which kept my attention week after week!
Jennifer Phillips
Gerzson’s HIIT sessions challenge my entire body and leave me energized. His approach, along with his consistent and positive feedback and encouragement, provides different levels of exercise, which allows me to determine my limits, but also push myself when I know I can to get results. He is passionate about fitness and this shows through the energy and enthusiasm he brings to every session. I would highly recommend.
Bácsi Sándor
Több mint két éve szisztematikusan felépített edzésekkel és ezeket kiegészítve heti 2 futással folyamatos a fejlődés, nincs unalmas, motivalatlan edzés. A sok nyújtás pedig minimalizalja a serülés veszélyt.
Idan Carmi
The lessons broadened my horizons to the world of bodyweight fitness and brought me to a very comfortable position. The lessons are well planned out and always very creative!
Kollár János
Két éve edzünk Gerzsonnal. Ez a két év hatékonyabbnak bizonyult az elmúlt 15 év edzőtermi edzésénél. Arról nem is beszélve, hogy átestem egy komoly hasműtéten, ami után az orvosok azt tanácsoltak hogy ne nagyon csináljak erősítő edzéseket. Amit igazan szeretek az, hogy minden egyes edzésen elmegyünk a maximumig, amit a Gerzson éles szemmel mindig pontosan belő, így biztosítva a csúcsteljesítményt biztonságosan.
Jared Schrieber
Working-out with Gerzson has truly been a life enhancing experience. Three-years ago I was lacking motivation and consistency when I tried to exercise on my own. Now, I look forward to every workout and treat our sessions as sacred time in my schedule. My health, physique and energy levels have all improved remarkably and I just can't imagine living any other way!
If you like it please share